Gårdagens pass.

Godmorgon fredag!

Tänkte bjuda på ett träningspass som jag helt enkelt har snott från gårdagens crosstraining på SATS.

Gillade det av två anledningar, ett) det krävdes ingen utrustning förutom en medicinboll (och den övningen kan man ju byta ut) och en vägg (en sån har man ju nästan alltid). Två) man kan antingen köra det ganska lugnt  i typ rehab-syfte eller så kan man ösa på järnet och bli helt slut (det gjorde inte jag, men jag SÅG att folk blev supersvettiga och trötta!).

7 stationer, 3 varv, 45/15 eller 50/10 i aktivitets/vila-ratio på varje station.

1) Krabbgång baklänges

2) Dynamisk planka

3) Crossfit wall climbs

4) Wall slams med medicinboll

5) Spiderman walk (jag såg mer ut som en spindel med 7 brutna ben)

6) Utfallssteg (eller annan valfri övning som involverar mycket kropp men med fokus på ben)

7) Burpees (eller egentligen var det pike-burpees som är lite lugnare och ska ta mer på axlarna än bröstet)

Sådär, googla okända övningar, ställ klockan och kör!

Trevlig fredag!

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s